cwiczenia na wieksze

Czy praca na 5x5, ale piszę tutaj o domowym treningu bez sztang, sztangielek, ale na gimnastyce/kalistenice przyniesie efekty w postaci masy? Oczywiście ćwiczenia są wymagające nie jakieś tam zwykłe pompki, ale pompki na jednej ręce, pistolety, nachwyt, stanie na rękach, L-sit itp oraz dieta na bilansie kcal + Słyszałem także, że praca na małych [...]

Witam, oto 2 ostatnie rozpiski : 5.II.2015 -Rozciąganie, -Brzuch, -Ćwiczenia na rotatory, -Axel (90kg x3, 100 kg x3, 110kg x3, 120kg x3), góra dół, góra bez nóg, -Belka (97kg x5, 111kg x5, 121kg x5 Bez nóg, 130kg x 3 góra dół), -Hantel (70kg/4 x3), -Platforma (do 140kg x6), -Wyciskanie zza głowy siedząc (65 x8, 75 x8, 85 x8), -Wyciskanie [...]

Wszystko praktycznie do zmiany. Ćwiczenia izolowane, masz więcej serii na bica niż na nogi które są kilka razy większe, rozdziel nogi i plecy bo to nie jest jedna partia i jedno ćwiczenia na nią nie wystarczy. Podciąganie sztangi do brody jest jedym z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń i nie poleca się go początkującym. Pzdro

80 postów zero konkretów. ;-) Nie trzeba Ci żadnych uginań na biceps, prostowań na triceps, unoszeń na barki, linek, maszyn innego gówna, Ci trzeba podstaw - Siady, martwy, wyciskania w staniu, , ewentualnie wiosła i ławka pozioma - tyle, nic więcej. To czemu nie napisałeś mu konkretnie co i jak w pierwszym swoim poście? Z całym szacunkiem do [...]

1.cwiczenia silowe pozniej aeroby , no aeroby i silowe zaleza czy rzezba redukcja i takie tam 2.no przewaznie na wieksze partie jest ustalona wieksza ilosc serii na mniejsze mniejsza , granicach 10-15 powtorzen w serii 3.uzupelnic brakujace bialka , ww 4.to musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego [...]

[...] 12 powtorzen zrobilem a tydzien wczesniej 45kg poszlo na 4s po 12p.przerwy wynosily dzisiaj jakies 20-40s i tu zastanowilem sie ze mam bardzo slaba kondycje,4 serie jednego cwiczenia a u mnie juz brak sil na zrobienie drugiego.triceps spuchl jak bania.brat ma troche stazu no i w lapce 45cm na pompie lecz nie wiem za bardzo czy te przerwy nie sa [...]

[...] cos.. takze raczej nie bede sie porownywal z innymi, ale zaciekawilo mnie to. moze to obycie z wolnumi ciezarami? bo np pompeczki (brzuszki) trzaskam bez problemu, a typowe cwiczenia na trica i klate robie z minimalnym obciazeniem.. pewnie niejeden by sie do tego nie przyznal.. ale co tam :) -nie bede zatajał faktow ;) WESOŁYCH ŚWIĄT !!! ps w [...]

Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej - zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 [...]

mis dzięki serdeczne, napisałam Ci długaśną odpowiedź ale nie mogę już edytować, więc teraz krócej.. Uważasz, że to jest jakiś progres czy raczej jego brak? Dla mnie ten 1kg-1,5kg robi różnicę, jak brałam nową sztangielkę to nie byłam w stanie wykonać nią zadanej liczby powtórzeń, więc ja różnicę widzę i czuję. Trochę boję się rzucać na większe [...]

dzieki za wypowiedz no w sumie wiem ze to raczej normalne ale ten lewy motyl i lewy bark to poprostu masakra a siła ta sama :D wyklada to tak jakbym nie umiał go spiąć tak jak sie nalezy. Moze sa jakies cwiczenia na to ? by miec np wieksze czucie w nim. BO np prawa ręką napije sie ze szklanki a lewą bym rozlał :D hah

Ok, obciążenie zakupione - do 16 Kg na łape - wiem, że na razie to za dużo, ale z czasem będę musiał zwiększać, aby mięsień się nie przyzwyczaił i nie stał w miejscu. (tak czytałem na tym forum) :) Od tygodnia rozpocząłem trening (na razie na biceps tylko): Czytałem, że najważniejsza jest technika, a nie maksymalne obciążenie, więc ładuję po 8Kg [...]

Jak dla mnie: 1.Brak podstawowego ćwiczenia na klatkę piersiową,tzn. wyciskania sztangi naławce płaskiej(uważam,że wyciskanie sztangielek to nie to samo - ze sztangą możesz zastosować większe obciążenie), które IMHO powinno być wykonywane jako pierwsze - zamieniłbym po prostu je z tym ze sztangielkami i zamienił kolejność na taką: a)wyciskanie na [...]

przedewszystkim TECHNIKA! no wlasnie nie koniecznie... na poczatku jak najbardziej ale zauwazylem ze wielu juz doswiadczonych gosci robi czesto nie dokonca technicznie cwiczenia i im to dobrze wychodzi przykladem moze byc np skracanie ruchu dzieki czemu mozan zastsowac wieksze ciezary co tez przeklada sie na wieksze przyrosty sily/masy, a [...]

[...] tylko np 1x każdą partie w tyg np Pon. Klata + bic Wt. Brzuch Śro. Barki + tric Czw. Brzuch Pią: plecy + Nnogi Sob: Brzuch niedz: wolne *********** Barki: (robisz tylko 2 cwiczenia na barki za mało troche, i za dużo powtórzeń jak np chcesz robic plan na mase powinieneś robić 4 serie po 12 10 8 8 powtórzeń- mozesz tez robic wszedzie po 10 [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. wioslowanie sztanga 4x 10-8 4. kaptury 3x 15-12 na tyl barku unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 na klate zostaw 3 cwiczenia po 4 serie 1 wyciskanie sztangi skos gora 8-6powt 2 wyciskanie hantli na plasko 10-8 3 rozpietki na plasko 12-10 barki przod/bok: 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

Zastanawialem sie czy nie przesadzilem z iloscia serii i widze, ze napisales, zebym niektore cwiczenia wywalil domyslam sie, ze piszesz tak dlatego bo jest ich za duzo tak? Dlaczego we wszystkich przykladowych splitach na mase i m. in. Ty preferujecie np. 2 cwiczenia na bic/tric co daje powiedzmy 8 serii skoro na "atlas cwiczen" jest [...]

lukas przestan *******ic bo gino ma sie nijak do cwiczenia na silowni, mozna troche zamaskowac jak ma sie wieksze miesnie ktalki ale gruczolu nie spalisz, tyle w temacie

Moja rada jest prosta-nie zniechęcaj się do treningu klatki-popraw go.Przeanalizuj swój cały trening-może problem tkwi w zbyt krótkich okresach regeneracyjnych.Na początek proponowałbym jakiś p[rosty program,dla pobudzenia rozwoju klatki.Nadal obstaję przy tym,by odłożyć na potem sprawę wyniku i zająć się rozbudową klatki.Proponowałbym dwa cykle [...]

Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy w ćwiczeniach bazowych - [...]

[...] tzn podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? i wtedy wywal unosznie sztangielek i wyciskanie z przed głowy "nie wiem tez czy na wieksze grupy robic jedno cwiczenie czy dwa cwiczenia" -- jezeli czujesz taką potrzebe to zrob dwa cwiczenia, albo w jednym cwiczeniu dwie seriie, ale jako ze to twoje pierwsze HST to chyba lepiej zacząc od [...]